Suplementy diety cieszą się coraz większą popularnością, ponieważ wielu z nas chce wspomóc organizm w uzyskaniu lepszego samopoczucia i zdrowia. Jednak często pojawia się pytanie, po jakim czasie suplementacja zaczyna przynosić widoczne efekty. Odpowiedź na to pytanie nie jest prosta i jednoznaczna, ponieważ zależy od wielu czynników.
Czynniki wpływające na szybkość działania suplementów
Czas, po którym zaczynamy odczuwać pozytywne rezultaty suplementacji, zależy przede wszystkim od:
- Rodzaju i dawki substancji aktywnej – im większa dawka, tym szybciej możemy zauważyć efekty, jednak zbyt duże dawki mogą być szkodliwe.
- Indywidualnych cech organizmu – wiek, płeć, masa ciała, stan zdrowia, przyjmowane leki, styl życia. starsze osoby i chorzy potrzebują więcej czasu na odczucie działania suplementów.
- Rodzaju oczekiwanych efektów – w zależności od tego, jakiego działania oczekujemy, potrzebny jest inny czas na odczucie rezultatów. Na przykład wzmocnienie odporności następuje szybciej niż zmniejszenie masy ciała.
- Regularności przyjmowania – ważna jest systematyczność, gdyż przerwy w stosowaniu suplementu mogą spowolnić uzyskanie efektów.
Mechanizmy działania poszczególnych składników
Poszczególne substancje zawarte w suplementach działają na organizm na różne sposoby i w różnym tempie. Przykładowo:
- Witaminy z grupy B uczestniczą w wielu procesach biochemicznych i przemianie materii, dlatego objawy ich niedoboru pojawiają się stosunkowo szybko, a ich suplementacja przynosi wyczuwalne efekty już po kilku dniach regularnego przyjmowania.
- Witamina C bierze udział w syntezie kolagenu, neuroprzekaźników i hormonów steroidowych. Jej niedobór odczuwamy po około miesiącu. Objawy takie jak osłabienie i łamliwość włosów ustępują po 2–3 tygodniach suplementacji.
- Witamina D wpływa na gospodarkę wapniowo–fosforanową, dlatego jej niedobory ujawniają się po dłuższym czasie. Poprawę stanu kości odczujemy po minimum 2 miesiącach systematycznego przyjmowania.
- Magnez bierze udział w skurczu mięśni, przewodnictwie nerwowym i syntezie białek, zatem objawy jego niedoboru, takie jak skurcze i zmęczenie, mijają zwykle po około tygodniu suplementacji.
Przykłady popularnych suplementów – ile czasu potrzeba na efekty?
Omega–3 – korzystny wpływ na serce i mózg odczuwamy po około 2–3 miesiącach regularnego zażywania.
Kolagen – poprawę stanu skóry, włosów i paznokci dostrzegamy zwykle po 1–2 miesiącach.
Glukozamina – łagodzi dolegliwości stawów, a efekty widoczne są najczęściej po 2–3 tygodniach stosowania.
Probiotyki – wspomagają mikroflorę jelitową, a rezultaty w postaci lepszej pracy jelit odczuwamy już po 2–3 tygodniach.
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, kiedy konkretnie zaczynamy odczuwać rezultaty suplementacji. Zależy to od wielu czynników. Jednak przy regularnym, prawidłowym dawkowaniu pierwsze efekty mogą być zauważalne już po kilku tygodniach. Aby osiągnąć oczekiwane korzyści, należy wytrwale i konsekwentnie przyjmować suplement przez zalecany czas.
