Suplementy diety od dawna cieszą się dużym zainteresowaniem wśród osób dbających o zdrowie i urodzę. Wiele z nich ma udowodnione korzystne działanie, ale warto pamiętać, że nie zastąpią one zdrowej, zbilansowanej diety. Oto przegląd najpopularniejszych suplementów i ich rzeczywistych właściwości.
Popularne suplementy diety – czy rzeczywiście poprawiają zdrowie?
Witaminy i minerały to podstawa większości suplementów diety. Ich regularne przyjmowanie może wspomóc organizm, ale tylko gdy występuje ich niedobór. Najczęściej suplementowane witaminy to witamina C, D i magnez.
Witamina C wzmacnia odporność, pomaga wchłaniać żelazo, bierze udział w produkcji kolagenu. Jej niedobór objawia się osłabieniem odporności, łatwiejszym męczeniem i powolnym gojeniem ran. Zalecana dzienna dawka dla osoby dorosłej to 75–90 mg.
Witamina D odgrywa kluczową rolę w metabolizmie wapnia, wpływa na gęstość kości i zębów. Niedobór prowadzi do krzywicy i częstszych złamań. Zalecana dawka to 600–800 IU, zależnie od wieku, masy ciała i ekspozycji na słońce.
Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie. Jego niedobór objawia się męczliwością, skurczami mięśni, zaburzeniami snu. Zalecane spożycie u osoby dorosłej to 310–420 mg dziennie.
Probiotyki zawierają korzystne bakterie jelitowe. Mogą łagodzić objawy zespołu jelita drażliwego, zaparcia, alergii. Nie mają udowodnionego wpływu na odporność u zdrowych osób. Zalecana dawka: 1–10 miliardów jednostek aktywnych dziennie.
Kwas omega–3 z grupy nienasyconych kwasów tłuszczowych wspomaga pracę mózgu i serca. Może obniżać ciśnienie krwi i zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia. Rekomendowane spożycie to 250–500 mg EPA/DHA dziennie.
Zatem suplementy diety mogą wspomóc zdrowie, ale tylko, gdy występuje ich niedobór w diecie. Nie zastąpią jednak zbilansowanych posiłków i zdrowego trybu życia. Przed zażywaniem warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.