Regularny i głęboki sen jest kluczowy dla zdrowia i samopoczucia. Niestety, wiele osób ma trudności z zaśnięciem lub budzi się w nocy, co wpływa negatywnie na jakość snu. Jedną z przyczyn problemów ze snem może być nieprawidłowe przyjmowanie niektórych witamin i minerałów.
Nadmiar witaminy C negatywnie wpływa na jakość snu
Witamina C jest niezwykle ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednak jej nadmiar może powodować bezsenność lub płytszy sen. Wynika to z faktu, że witamina C ma właściwości pobudzające i może podnosić poziom energii.
Zaleca się więc unikanie dużych dawek witaminy C (powyżej 2000 mg) wieczorem i przed snem. Co więcej, witamina C może interakcje z lekami nasennymi i uczynić je mniej skutecznymi. Dlatego osoby przyjmujące leki nasenne również powinny zachować ostrożność z dawkowaniem tej witaminy przed snem.
Witamina B6 – potencjalny problem dla jakości i głębokości snu
Podobnie jak witamina C, witamina B6 odgrywa bardzo istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Jednak jej zbyt duże ilości mogą mieć niepożądany wpływ na sen.
Witamina B6 bierze udział w syntezie neuroprzekaźników odpowiadających za nastrój i poziom energii. Zbyt wysokie dawki (powyżej 100 mg dziennie) mogą powodować nadpobudliwość, co utrudnia zasypianie i obniża jakość snu. Dlatego specjaliści zalecają ograniczenie dawki witaminy B6 do około 2–50 mg dziennie, a przed snem lepiej jej unikać.
Witamina D – brak wpływu na sen, ale niedobór może być jedną z przyczyn bezsenności
Witamina D odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu wielu procesów w organizmie. Nie ma natomiast bezpośredniego wpływu na sen. Jednak niedobory witaminy D mogą być związane z problemami ze snem i bezsennością.
Wynika to z faktu, że niski poziom witaminy D jest powiązany z depresją, chronicznym zmęczeniem i bólami mięśniowo–szkieletowymi – dolegliwościami, które mogą zaburzać sen. Dlatego w razie problemów ze snem, warto sprawdzić poziom witaminy D i w razie niedoboru, uzupełnić jej stężenie. Nie ma jednak konieczności unikania standardowych dawek witaminy D przed snem.
Niedobory witaminy D a jakość snu
Według badań, u osób z niedoborem witaminy D istnieje większe ryzyko zaburzeń snu. Naukowcy wiążą to z zaburzeniami gospodarki wapniowej oraz zmianami w wydzielaniu melatoniny, która reguluje rytm okołodobowy.
Kolejnym powodem jest fakt, że niskie stężenie witaminy D przyczynia się do rozwoju stanów zapalnych i zwiększonej podatności na infekcje. A z kolei infekcje i stany zapalne mogą znacząco pogarszać jakość snu.
Dlatego regularne monitorowanie poziomu witaminy D i suplementacja w razie niedoborów, może pomóc poprawić sen u wielu osób.
Witaminy z grupy B nie są zalecane przed snem
Witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B12) są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednak wieczorem i przed snem lepiej ograniczyć ich spożycie.
Witaminy B mają działanie pobudzające i mogą zakłócać syntezę melatoniny oraz sen. Obserwuje się to szczególnie w przypadku dużych dawek tych witamin. Dlatego lepiej unikać suplementów z witaminami B (szczególnnie B3, B6, B12) przed snem. Ostrożnie należy też podchodzić do produktów i napojów energetycznych zawierających te witaminy.
Witamina B3 i problemy z zaśnięciem
Witamina B3 (niacyna) w dużych ilościach może powodować zaczerwienienie skóry, przyspieszone bicie serca i nadmierną stymulację. To z kolei utrudnia zasypianie i pogarsza jakość snu.
Dlatego dietetycy zalecają ograniczenie podaży witaminy B3 do około 20 mg dziennie, a przed snem lepiej jej unikać. Dotyczy to zarówno suplementów, jak i produktów bogatych w tę witaminę (drożdże, nabiał, mięso, orzechy).
Witamina B12 – nie wpływa bezpośrednio na sen, ale może wchodzić w interakcje z innymi lekami
Witamina B12 generalnie uważana jest za bezpieczną i nie wpływa bezpośrednio na sen. Jednak w połączeniu z niektórymi lekami, może potencjalnie zaburzać rytm okołodobowy.
Dotyczy to głównie interakcji z lekami nasennymi, uspokajającymi i przeciwdepresyjnymi. Witamina B12 może zmniejszać ich skuteczność lub nasilać niektóre skutki uboczne. Dlatego osoby przyjmujące te leki powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji witaminą B12.
Witaminy z grupy B pełnią bardzo ważne funkcje w organizmie. Jednak ich nadmiar, szczególnie wieczorem, może zaburzać sen. Dlatego przed snem warto ograniczyć spożycie witamin B lub całkowicie z nich zrezygnować. Pomoże to zapewnić głęboki i spokojny sen.
